biceps triceps

moge w planie a dodac cwiczenie na biceps a w planie b cwiczenia na triceps?? w planie a wykonywałbym 2cw na biceps i 1 na triceps a w planie b 2 ciw na triceps i 1 na triceps czy moze od 3 ty dodadac??

[...] 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Wtorek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Hack przysiady 10 x 8 [...]

Tu jest sporo weteranów siłowni, więc może ktoś coś doradzi :-) Jakieś sposoby, treningi na polrawę wielkości ramion? Zarówno biceps jak i triceps odstają mocno. Daję sobie jakieś 8 miesięcy. Biceps siodemki i na kazdym trg jakies mlotkowe .triceps duze obciazenie i powt po 7-8 ruchow

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

Piątek - VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=NgJ_FzG1vV4&feature=related Dzień ładowania Trening: kilka serii na barki,nogi,biceps i triceps ..........spontan caly tydzieb z doopy lekko wiec robilem na tym sprzecie ktory byl akurat wolny Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]

[...] płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 [...]

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

[...] zaczac tydzien 4-6 i tu mam problem , nie wiem od czego zaczac bo sugerowane polaczenia grup na 3 dni w tygodniu to: * Nogi+Barki+brzuch * klatka+triceps+brzuch * Grzbiet+ biceps +przedramiona Dla 3 dni treningowych ma byc :T-W-T-W-T-W-W Żeby w Poniedzialek robic znowu nogi za malo czasu na regeneracje a jak zaczne od klaty to mi rozwali caly [...]

Michali jak to jest z przerwami w superseriach.Triceps pozniej odrazu biceps i przerwa ,czy caly czas bez przerwy na zmiane tric bic tric bic itd..Jak tric bic i przerwa to ile ma trwac? Pozdrawiam.

serie łaczone: biceps i triceps - za***iste cwiczenie podałem kilka stron temu. barki - podciaganie sztangi do brody ze wznosami sztangielek lezac przodem (na aktony tylnie to jest :) klatka - wyciskanie skos na atlasie z rozpietkami nogi - prostowanie nog siedzac ze zginaniem lezac brzuch - zwykłe zginanie (no te standardowe, wiesz o co chodzi :) [...]

czyli biceps i klate juz mamy załatwiona..... jezcze prosiłbym jakeis ciekawe ćwiczonka na triceps (swoje przykładowe podałem pare stron wczesniej) bo wole miec z czego wybierac :) trójfaza - podobno swietne bede robił bicka dwa razy w tygodniu w seriach łaczonych podnoszenie sztangi 3 serie po 8 z dopompowaniem sztangielkami 8-10 kilgramowymi [...]

Moga byc takie cwiczenia na bica i trica przy gestosci triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -wyciskanie francuskie szangi lezac biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce -uginanie na modlitewniku ze sztanga czy moze dodac jakies jeszcze cwiczenie

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

[...] i na barkach czy ćwiczyć tylko jedne z nich? Obecnie ćwiczę push 1 - przysiad ze sztangą z tyłu, push 2 - przysiad ze sztangą z przodu. 5. Czy w ćwiczeniach na triceps i biceps też wykonywać po 6/8 powtórzeń? 6. W części pull 1 poleciałem z ciężarami do góry. MC z 80 do 90kg przy wiosłowaniu na niezmienionym poziomie 60 kg, w stosunku do [...]

[...] i na barkach czy ćwiczyć tylko jedne z nich? Obecnie ćwiczę push 1 - przysiad ze sztangą z tyłu, push 2 - przysiad ze sztangą z przodu. 5. Czy w ćwiczeniach na triceps i biceps też wykonywać po 6/8 powtórzeń? 6. W części pull 1 poleciałem z ciężarami do góry. MC z 80 do 90kg przy wiosłowaniu na niezmienionym poziomie 60 kg, w stosunku do [...]

[...] - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 [...]

[...] płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 [...]

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 3. Wspięcia na palce stojąc 4x50 łydki 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 plecy 6. [...]

Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]